Это правда, что зимний период предрасполагает к накоплению лишних килограммов. Мы все знаем, почему, но напомним, что основными факторами являются: ограниченное движение из-за холодной погоды, ограниченное потребление овощей и фруктов из-за их отсутствия в это время года, а также большее потребление жирной пищи и мяса в периоды зимних праздников. Как же избежать этого? Вот 10 правил, которые, как мы надеемся, помогут вам сохранить вашу фигуру стройной в течение долгой зимы.
Первое: ставка на супы! Те, кто ест супчик на обед, не поддается соблазну добавить чего-то еще в течение дня и в результате получает значительно меньше калорий. Считается, что вода, поступающая в организм через пищу, в отличие от той, которую вы просто пьете, сохраняет чувство сытости значительно дольше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам в основном растительного происхождения.
Недостаток света зимой снижает уровень серотонина, что вызывает усталость и повышение аппетита.
Итак, второе правило: 15 минут пешком! Это поможет получить суточную дозу света, тем самым увеличивая уровень серотонина. Кроме того, ходьба тренирует мышцы ног и в это время вы сжигаете 70 калорий.
Третье: составьте список продуктов, которые вы больше всего хотели бы съесть зимой. Попробуйте вставить их в основной рацион, а не съедать их дополнительно, после того как вы съели основной рацион. Диетологи выяснили, что зимой мужчины отдают предпочтение картофелю, макаронам и супам, а женщины - конфетам и шоколаду.
Неудивительно, что у людей, придерживающихся диеты, часто бывает депрессия. Ведь углеводы помогают производить серотонин, который, в свою очередь, вызывает ощущение счастья.
Правило четвертое: для проникновения аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин, нужно кушать красное мясо, птицу, рыбу, яйца, сыр и грецкие орехи. Замените "сахарные" углеводы, такие как, сладости и белый хлеб на черный и хлеб грубого помола.
Пятое: постарайтесь избегать таких приманок, как кофе с молоком, капуччино или горячий шоколад. Одна чашка кофе с молоком содержит 265 калорий, капучино - 153, и горячий шоколад - 448! Чистый кофе тоже не лучший выбор, так как избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Лучше выпить чашку травяного, фруктового или зеленого чая — в них меньше калорий и кофеина.
Зимняя погода заставляет нас носить широкие, теплые вещи и вы можете не заметить, что начали увеличиваться в размере.
Шестое правило: продолжайте носить более облегающую одежду, и тогда вы сразу заметите появление избыточного веса.
Седьмое: ешьте горячее. Острая и горячая пища помогает сжигать жир. Исследования показывают, что после употребления перца чили ритм сердца и обмен веществ увеличивается на 50% в течении 3 часов после приема пищи. Но, конечно, не переусердствуйте — так как любая пища в больших количествах приводит к накоплению лишних калорий.
Восемое: не пренебрегайте сексом, потому что когда мы счастливы, у нас меньше причин искать утешения в еде. Более того, хороший секс сжигает 140 калорий — может это и не много, но по крайней мере с удовольствием!
Девятое: старайтесь высыпаться. Ученые говорят, что хроническое недосыпание приводит к накоплению лишнего веса, так как недостаток сна повышает уровень гормонов, которые влияют на аппетит.
Десятое: пейте воду. Не снижайте потребление жидкости, потому что холодно. Зимой следует пить 1-1,5 литра воды в день.
И наконец - не как правило, а как образ жизни: двигайтесь. Даже зимой. Есть достаточно возможностей, чтобы быть активным: катание на лыжах, плавание в бассейне, танцы, тренажерный зал - выбор есть всегда и не ищите оправдания в его отсутствии.
